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Perdre du poids et raffermir le muscle après 30 ans, c\'est possible

Un problème se pose généralement pour les hommes ou les femmes qui dépassent la trentaine et qui n’ont jamais eu d’activité physique ou qui n’en ont plus depuis longtemps. Se remettre au sport après un long temps d’arrêt est parfois difficile. L’endurance n’est plus là et le souffle est un peu court dès qu’il s’agit de marcher un peu ou de courir. La vie moderne nous incite à la facilité, la voiture ou le bus sont parfois utilisés pour de petites distances mais ils ne feront rien de bon pour votre santé.

Conjurer les mauvaises habitudes et reprendre progressivement le sport

À vrai dire, si vous ne profitez pas d’une culture sportive depuis l’enfance ou que les membres de votre famille ne font pas de sport, l’habitude de l’activité physique n’est pas là et les années s’accumulent. La frontière des trente ans est assez décisive dans le sens où c’est à cet âge que la prise de poids commence, que vos hormones commencent à chuter dangereusement (surtout l’hormone de croissance) et que la condition physique commencera à décliner si vous ne faites rien.

La reprise du sport de manière modérée et progressive

Dans les deux cas, si vous n’avez jamais fait de sport ou que vous avez cessé il y a longtemps, la reprise risque d’être un peu difficile. Commencer par s’autoriser la possibilité que vous ne pouvez pas réaliser de performances extraordinaires au cours de votre reprise est un point important à prendre en compte, du moins sur le plan psychologique. Vous devez vous autoriser une certaine faiblesse au départ de votre activité physique pour pouvoir progresser par étapes ensuite.

 

Les sports à conseiller pour une reprise d’activité physique

 

Pour reprendre le sport, nous pouvons vous conseiller de choisir un sport individuel avec lequel vous pouvez progresser à votre rythme. La natation ou le cyclisme sont deux bons exemples, le cardio training et le renforcement musculaire sont tout aussi intéressants. Si vous voulez perdre un peu de poids et raffermir votre masse musculaire, c’est tout à fait possible et cela vous permettra de conserver votre condition physique.

La meilleure solution consistera finalement à adopter un activité modérée de cardio training comme le cyclisme, la natation ou en salle, avec le vélo statique, le rameur ou de commencer avec un cours en salle au niveau débutant. En pratiquant cette activité 2 à 3 fois par semaine, pensez à y inclure une ou deux séances de renforcement musculaire en salle en vous faisant suivre par un professionnel du sport, un coach ou un entraîneur. Programmez vos séances quand vous avez du temps libre et profitez au maximum de votre nouvelle activité physique, vous en retirerez le meilleur et pour longtemps…    

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