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La musculation en vacances : compensation et récupération active

Certains d’entre vous (sinon, ils ne seraient pas ici) sont de véritables fanatiques de la musculation au point que de s’arrêter une semaine n’est même pas pensable. Ces athlètes surentraînées connaissent les méthodes les plus avancées pour s’entraîner toute l’année en évitant le surentraînement, ils travaillent par cycle, avec la saison, et savent gérer leur récupération mieux que personne ; seulement voilà… la période des vacances arrive, ce qui pourrait, si Madame le décide, vous emmener loin de votre salle de musculation fétiche, sans parler d’un retour à une alimentation classique, sans suppléments de protéine (si, c’est parfois pensable !), gainers et autres fat burners ou stimulateurs de congestion musculaire.

Savoir gérer un déplacement long et son entraînement

Pour les guerriers de la fonte, le fait de réduire l’allure sur une ou deux semaines ne doit pas être pris comme une damnation où une peur névrotique de perdre du muscle qui vous donnerait des angoisses. À vrai dire, c’est surtout une bonne occasion pour régénérer l’organisme et lui donner le temps de reprendre plus de force. Ce genre de situation vous permettra de revenir en salle avec une nouvelle motivation et toujours plus de force et de conviction.

La période de vacances, c’est l’occasion de ressourcer votre corps en modifiant votre activité physique suivant les conditions locales, ce qui a priori, est loin d’être désespéré. Pensez que si votre femme prépare ses valises deux semaines à l’avance, commencez vous aussi par vous préparer en repérant les lieux. Utilisez Internet pour vous renseigner sur les salles à proximité de votre lieu de vacances et des horaires d’ouverture. Attention, cependant. Sachez toutefois profiter du moment pour vous donner l’occasion de changer d’atmosphère et de vous reposer de manière active. Si vous reprenez votre entraînement dans une autre salle avec la même intensité, vous risquez fort de passer à côté d’une bonne occasion de récupérer sur le plan physique.

Essayez simplement de vous préparer un programme d’entraînement simple, d’axer vos exercices sur un renforcement et de l’entretien musculaire tout en favorisant le cardio training.

Le régime alimentaire et les suppléments

Pensez pratique ! Au lieu de prendre votre boîte de NO Xplode, procurez-vous une simple boîte d’arginine. Même chose pour les protéines, essayez plutôt d’emporter une boîte de BCAA et d’acides aminés. Au repas, pensez à favoriser les protéines comme à la maison, prévoyez un sandwich au poulet comme quatrième repas ou une boîte de thon avec une salade. Inutile de vous encombrer de vos boîtes en plastique habituelles, prenez une ou deux boîte et repérez les lieux en même temps que vous ferez connaissance avec votre nouvelle salle ; il y aura forcément un petit supermarché où vous pourrez vous réserver quelques courses.

Comme nous le disions, les vacances ne représentent pas un moment de stagnation pour les bodybuilders mais au contraire, une occasion de détente, de récupération active et de repos car votre corps, même si parfois vous ne l’écoutez pas, à besoin de ce moment pour se refaire à neuf.          

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